Planner
Um guia simples para organizar sua rotina, semana após semana
Material gratuito de apoio, para imprimir e preencher à mão.
bemagreça.com.br
Antes de começar
Como usar este planner
Seja bem-vinda ao seu Planner Bemagreça.
Este planner foi pensado para te ajudar a organizar 30 dias da sua rotina alimentar, seu bem-estar e seus sintomas do dia a dia, de um jeito simples e sem culpa.
01
Cada página de dia tem três partes: o que você comeu e bebeu, como seu corpo e seu humor estavam, e um espaço para anotar sua medicação ou dúvidas para a próxima consulta, se for o seu caso.
02
A cada 7 dias, uma página de reflexão semanal te convida a olhar para trás e ajustar o que for preciso para a semana seguinte.
03
No fim do ciclo, uma última página reúne o que mudou em você e o que vale levar para os próximos 30 dias.
Importante
Este material é de apoio pessoal e não substitui avaliação, diagnóstico ou prescrição de profissionais de saúde. Se você está em tratamento com medicação para emagrecimento, siga sempre as orientações do seu médico e da sua equipe de acompanhamento, e leve este planner como apoio às consultas, não como substituto delas.
Ponto de partida
Minhas metas para os próximos 30 dias
Meu objetivo principal neste ciclo é
Por que isso importa para mim, hoje
Três hábitos que eu quero fortalecer
Como vou saber que estou no caminho certo, além da balança
Volte a esta página sempre que precisar lembrar por que começou.
Dia 1 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
Você deu o primeiro passo. Esse já é o dia mais importante de todos.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 2 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Priorizar proteína nas refeições ajuda a prolongar a saciedade.
Progresso não é sempre uma linha reta, e tudo bem.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 3 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
3 dias completos. Um hábito começa a se formar na repetição.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 4 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Vegetais coloridos no prato ajudam a variar nutrientes sem complicar a receita.
Pequenos passos repetidos fazem toda a diferença.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 5 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Uma caminhada curta depois das refeições pode ajudar na digestão.
Você não precisa ser perfeita, só precisa continuar.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 6 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Dormir bem impacta diretamente no apetite e na energia do dia seguinte.
Hoje é só mais um dia de cuidado, sem pressa.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 7 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
Uma semana completa. Sua primeira reflexão semanal está logo ali.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Semana 1
Reflexão semanal
Minhas conquistas esta semana
O que foi mais desafiador
O que vou ajustar na próxima semana
Medidas da semana (opcional)
Peso
Cintura
Quadril
Outra medida
Lembre-se: a balança é só um dos sinais de progresso. Sono, disposição e
como as roupas vestem também contam a história.
Dia 8 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Ter frutas à vista facilita escolhas mais práticas nos lanches.
Nem todo dia precisa ser perfeito pra valer a pena.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 9 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Comer sem telas por perto ajuda a perceber melhor os sinais de saciedade.
Você está construindo um hábito, não correndo uma prova.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 10 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
10 dias! Um terço do caminho já foi percorrido.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 11 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Fibras, como verduras, legumes e grãos integrais, ajudam a manter a saciedade.
Cada escolha pequena soma na direção que você quer ir.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 12 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Trocar refrigerante por água com gás e limão é uma troca simples e gostosa.
Você já percorreu um caminho que muita gente nem começa.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 13 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Se hoje não saiu como planejado, amanhã é uma nova chance, sem culpa.
Está tudo bem ter dias mais difíceis, eles também contam.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 14 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
2 semanas completas. Sua constância está construindo algo real.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Semana 2
Reflexão semanal
Minhas conquistas esta semana
O que foi mais desafiador
O que vou ajustar na próxima semana
Medidas da semana (opcional)
Peso
Cintura
Quadril
Outra medida
Lembre-se: a balança é só um dos sinais de progresso. Sono, disposição e
como as roupas vestem também contam a história.
Dia 15 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Mover o corpo não precisa ser academia: dançar, alongar e caminhar também contam.
Continue no seu ritmo, ele é válido do jeito que é.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 16 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Anotar como você se sente ajuda a perceber padrões ao longo do tempo.
Reconhecer o esforço de hoje já é um motivo pra seguir.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 17 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Água morna com limão pela manhã pode virar um ritual gostoso pra começar o dia.
Você é mais consistente do que imagina.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 18 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
Mais da metade do caminho percorrida. Siga no seu ritmo.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 19 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Guardar porções individuais facilita não repetir sem perceber.
Não existe fracasso em recomeçar, só coragem.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 20 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Sentiu desconforto após comer? Uma respiração calma pode ajudar antes de mais nada.
Sua jornada é sua, no seu tempo.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 21 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
3 semanas completas. Você está entrando na reta final.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Semana 3
Reflexão semanal
Minhas conquistas esta semana
O que foi mais desafiador
O que vou ajustar na próxima semana
Medidas da semana (opcional)
Peso
Cintura
Quadril
Outra medida
Lembre-se: a balança é só um dos sinais de progresso. Sono, disposição e
como as roupas vestem também contam a história.
Dia 22 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Ter uma garrafinha de água sempre por perto ajuda a lembrar de se hidratar.
Você está mais perto do que estava ontem.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 23 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Envolver alguém de confiança na sua jornada pode tornar tudo mais leve.
Ter paciência com o processo também é cuidado.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 24 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Descansar também é parte do cuidado, não é preguiça.
Cada dia registrado é um voto de confiança em você mesma.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 25 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
25 dias! Faltam só 5 para fechar o ciclo inteiro.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 26 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Testar um tempero novo pode deixar a mesma receita de sempre mais gostosa.
Constância vale mais do que perfeição.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 27 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Alongar pela manhã ajuda a despertar o corpo com mais suavidade.
O esforço de hoje já é suficiente.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 28 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Notou ansiedade na hora de comer? Uma pausa de alguns segundos ajuda a escolher com calma.
Se hoje foi difícil, amanhã é uma nova página.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Semana 4
Reflexão semanal
Minhas conquistas esta semana
O que foi mais desafiador
O que vou ajustar na próxima semana
Medidas da semana (opcional)
Peso
Cintura
Quadril
Outra medida
Lembre-se: a balança é só um dos sinais de progresso. Sono, disposição e
como as roupas vestem também contam a história.
Dia 29 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Dica do dia
Celebrar pequenas vitórias, além do peso, fortalece a motivação de continuar.
Você está mais forte do que no dia 1.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 30 de 30
Meu dia
Data
Como começou o meu dia
Marco do dia
Dia 30! Você completou o ciclo. Sua reflexão final está na próxima página.
Alimentação e água
Café da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Água (marque cada copo bebido)
Humor e sintomas do dia
Como você se sentiu hoje
DifícilBaixoNeutroBomÓtimo
Sintomas ou desconfortos de hoje (marque o que se aplica)
NáuseaAziaSono ruimFome fora de horaAnsiedadeDor de cabeçaInchaçoOutro:
Medicação e acompanhamento
Tomei minha medicação hoje
SimNãoHorário
Reações, dúvidas ou pontos para levar à próxima consulta
Nota do dia
Uma coisa boa que aconteceu hoje
Dia 30
Minha jornada até aqui
O que mudou em mim nesses 30 dias
Do que eu mais me orgulho
O que eu quero levar para o próximo ciclo
Uma mensagem para a versão de mim daqui a 30 dias
Parabéns por chegar até aqui.
Continue contando com sua equipe Bemagreça para os próximos passos da sua jornada.